Интервальная тренировка работает только тогда, когда серия не превращается в хаотичную гонку. Важно заранее определить цель: скорость, техника, выносливость или восстановительный объем.
Пример структуры
| Блок | Задача | Контроль |
|---|---|---|
| Разминка | Включить плечи и дыхание | спокойный пульс |
| Основная серия | Держать темп | ровные отрезки |
| Заминка | Снять напряжение | мягкий гребок |
Если отрезки начинают резко падать по качеству, лучше увеличить паузу, чем закреплять ошибочную механику.